当前位置: 时间轴环境网>> 环保工线 >> 这些高颜值早餐只需十分钟

这些高颜值早餐只需十分钟

发布时间:2018-01-13

      :贝拉的轻食厨房

      :twosquaremeters

      五种适合上班族的快手营养早餐

      只需十分钟

      FiveEasy/HealthyBreakfastIdeas

      Hey!

      周一至周五,你的早餐又是怎么度过的呢?

      宁愿多睡一秒,也不愿多花一分好好吃早餐?

      减肥阶段,能少吃一餐是一餐?

      我们常说:一日之计在于晨,早餐是一日三餐中最重要的一餐。

      人体经过一夜的酣睡,机体储存的营养和能量消耗殆尽,激素分泌已经进入了一个低谷,大脑和身体的各器官难为无米之炊,记忆机能处于迟钝状态。

      一顿营养的早餐,犹如雪中送炭,能使激素分泌很快进入正常直达高潮,给嗷嗷待哺的脑细胞提供饥渴的能量,给亏缺待摄的身体补以必需的营养,带给我们身体精力、活力和健康。

      减肥的小伙伴,少吃≠减肥,不吃早餐,中午吃下去的食物更加容易转化为皮下脂肪储存在我们的体内哦。

      所以,早餐必须EatLikeaQueen/King!

      问题来了,争分夺秒的早晨,哪有时间考虑早餐的问题?

      马上教你种快手早餐,只需十分钟~

      程序逆天简单,营养全面丰富,颜值自带光环!

      Herewego!

      菜单

      周一:燕麦粥(甜)

      周二:三文治棒

      周三:藜麦酸奶盖沙拉

      周四:麦片粥(咸)

      周五:碗果奶昔

      周一

      麦片粥(甜)

      食材

      脱脂奶毫升,燕麦克,白煮蛋个,草莓个,香蕉/根

      做法

      牛奶麦一起放入小锅,煮分钟左右

      与此同时,草莓和香蕉切片

      粥盛入碗中,放上切好的水果

      周二

      三文治棒

      StickOpenSandwich

      食材

      全麦土司一片,牛油果/个,蓝莓适量,树莓粒,小黄瓜一小段,樱桃萝卜/个,香蕉/根

      做法

      牛油果捣成泥,抹在土司上,土司均匀切成四份

      小黄瓜和樱桃萝卜切薄片,和树莓、蓝莓分别放在土司条上

      周三

      牛油果藜麦酸奶沙拉

      食材

      藜麦适量,酸奶毫升,鸡蛋个,牛油果/个,草莓个,海盐适量,奇亚籽适量

      做法

      藜麦可提前一晚煮好存入冰箱(多煮一些冰箱存着,饿的时候随时吃)

      取适量藜麦倒入碗中

      单面煎蛋:

      开火,热锅下油和蛋,转小火,盖上锅盖,观察蛋黄的变化,凝固后用煎铲轻轻装起放在藜麦上

      再放上切好的牛油果、草莓,撒点海盐和奇亚籽

      周四

      麦片粥(咸)

      食材

      燕麦克,白煮蛋个,毛豆适量,树莓粒,蓝莓几粒,坚果碎适量,枸杞几粒,海盐和黑胡椒适量

      做法

      水烧开,放入燕麦,煮-分钟,盛入碗中

      所有食材均匀铺在麦片上,撒盐和黑胡椒

      周五

      碗果奶昔

      SmoothieBowl

      食材

      混合莓果适量,酸奶毫升,猕猴桃个,树莓粒,蓝莓适量,即食混合谷物适量

      做法

      混合莓果和酸奶倒入果汁机,搅拌,倒入喜欢的容器中,其他食材铺在上方

      -其他美味食谱推荐-

      ▼

*款适合上班族的减脂便当**酸汤牛肉魔芋丝:低热量高饱腹感**专为健身人士量身打造的:低糖低油松饼**饱腹健康的款快手浓汤,最适合乍暖还寒的早晨**份便当不重样:普通人的减脂餐,看这一篇就够了*忙忙上班族的便当周记*健康食谱投稿请署名并发送至,被录用的食谱会署名发布在FitTime官方微博或微信。

网站最新网站地图

声明:【这些高颜值早餐只需十分钟】相关信息仅供参考,未经授权请勿复制及转载。